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中年以后做家務跟死亡率的關系

點擊數:2972021-11-16 17:08:50 來源: 北京綠亨動??萍及l展有限公司

中年以后做家務跟死亡率的關系

 家務活兒繁瑣事多,一般人都不愿意接手,但今天要告訴大家一個好消息!

 那就是每天做些瑣碎的家務活,竟然是一個防病又養生的好習慣!而且對中老年人,有奇效!
    美國紐約州立大學布法羅分校的一項新研究提醒大眾,是時候改變厭惡家務的想法了,因為每天做些瑣碎家務活,能讓人延年益壽。

 2016年荷蘭鹿特丹大學醫學中心研究發現,常做家務活的女性,比其他女性多活3年,做家務的男人平均會延長1年壽命,其中常做園藝的男性能多活2.7年。中國人民解放軍總醫院和中國科學技術大學的研究者,對1.3萬名年齡在35~78歲之間的中國城市男性調查發現,衣來伸手、飯來張口者更容易患糖尿病,而挽起袖子多做家務有助預防糖尿病。

 在考慮了年齡、高血壓、吸煙、體重指數、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相關因素后,與從不做家務的男性相比:

 每天做家務不超過2個小時者,患上糖尿病的風險降低20%;每天做家務超過2個小時者,風險降低40%;多做家務還能明顯改善體重、腰圍和血脂水平。

 日常家務可分為重型和輕型兩種:

 輕型家務——洗碗、抹桌子、晾衣服、做飯、熨燙衣服、擦拭灰塵等;

 重型家務——拖地擦地板、擦洗玻璃窗紗、搬煤氣罐、放純凈水、洗車、搬家具等。

 洗衣做飯不易得認知障礙癥

 做飯可以對大腦產生一種良性刺激。將菜切成絲、片、丁等不同形狀,把握放調料的量和先后順序,屬于精細操作,相當于日常認知功能訓練,能降低老人患阿爾茨海默病的風險。

 注意安全:炒菜時油煙過大對身體有害,甚至可能增加患肺癌的風險。建議烹飪全程開抽油煙機,開窗通風,做完飯后要繼續開10~20分鐘,避免油煙殘留。

 遛狗買菜降低死亡風險

 外出買菜、遛狗都需要走路,這類家務與散步健身接近,無形中增加了活動量。

 日本一項大規模長期調研顯示,未得過心梗的人,每天走路1小時以上者,比走路半小時者因肺炎或流感而死亡的風險低10%;得過心梗的人,這個風險能低34%。

 打掃房間,讓人心情愉悅

 工作一天,難免會積攢一些壞情緒和壓力,需要及時釋放出來。

 打掃房間能刺激大腦內的神經遞質,促進多巴胺、去甲腎上腺素的分泌,增加幸福感,緩解焦慮抑郁等不良情緒。

 此外,整理衣柜、書柜等家務,還能很好地鍛煉上肢。舒適整潔的家居環境,更容易讓人感到心情舒暢。

 重型家務,鍛煉心肺功能
    重型家務的活動量很大,可以促進血管健康,還能充分鍛煉心肺功能,改善肌肉張力,消耗多余熱量。
    注意安全:搬重物時,不要直接彎腰搬起,應先蹲下身,挺直背部,拿好重物,再用腿部力量站立起來,做到“彎腿不彎腰”。年紀太大的人,要盡量避免搬重物、登高清掃等家務。

 和家人分工,共做家務更幸福

 做家務沒有上限,但長時間維持同一個姿勢或重復做同一個動作,如長時間彎腰擦地、洗碗、切菜等,容易使部分肌肉出現酸痛、勞損。
建議做家務注意勞逸結合,每10~15分鐘休息一會兒,活動一下頸椎、腰椎、手腕等,不要一口氣做完。
如果家務活比較多,可以和家人分工,各自選擇較擅長的類別,減少身心負擔,感受細水長流的幸福。


 

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